O tehnică pentru a incepe

Este imposibil să te simți relaxat și stresat în același timp!

Scopul meditației este relaxarea minții și a corpului; nu este un proces complicat, dar există câțiva pași simpli pe care îi poți urma pentru a începe. Dacă meditația devine un stres sau o provocare pentru tine, atunci probabil că încerci prea mult.

Există multe tehnici pe care le poți utiliza și unele sunt mai ușoare decât altele.

Multor oameni le este destul de dificil să liniștească complet mintea, deoarece nu este o stare naturală. Meditația este opusul în care se angajează majoritatea dintre noi pe parcursul zilei și poate fi dificil să învățăm cum să ne oprim mintea.

Dacă ți se pare că meditația este provocatoare, ar putea fi mai ușor să alegi pur și simplu un cuvânt de concentrare pe care să îl repeți în mintea ta, acest lucru te ajută să-ți menții mintea ocupată.

De asemenea, poți să îți urmărești respirația sau chiar să te concentrezi asupra unui obiect precum o lumânare sau o floare frumoasă, dar repetarea unui cuvânt simplu sau mantră este destul de ușoară.

Există un proces simplu în doi pași pe care îl poți folosi pentru a medita.

Primul pas implică repetarea simplă a unui cuvânt, sunet sau frază. Puteți alege, de asemenea, să repeți o rugăciune sau o mantră simplă. Cuvinte precum pace sau dragoste vin în minte și sunt ușor de reținut.
Al doilea pas implică ignorarea pasivă a gândurilor tale de zi cu zi, care este probabil cea mai dificilă parte a procesului. Acest lucru este, de asemenea, cunoscut ca fiind prezent în acest moment. Repetarea simplă a unui cuvânt te ajută să-ți angajezi mintea, astfel încât să ai ceva simplu pe care să te concentrezi

Să parcurgem acum procesul simplu pas cu pas.

Tehnică simplă de meditație

Alegeți un cuvânt focalizat precum „dragoste” sau „pace” O scurtă rugăciune sau mantră ar putea fi folosită, de asemenea, dar asigură-te că o păstrezi simplă.
Așază-te într-o poziție confortabilă (așezat în poziție verticală cu spatele drept dacă este posibil). Meditația nu înseamnă a adormi, așa că uneori este util să stai în poziție verticală.
Închide ușor ochii.
Începe să-ți relaxezi mușchii fie din partea de sus a corpului în jos, fie de jos în sus. De exemplu, poți să îți miști ușor degetele de la picioare și apoi să le eliberezi, apoi încordează și eliberează mușchii de la picioare, lucrând la nivelul gleznei, gambei și așa mai departe.
Inspiră încet și natural și în timp ce repeți cuvântul de concentrare în gând, expiră.
Nu te descuraja dacă mintea începe să rătăcească, pur și simplu continuă să te concentrezi asupra respirației și cuvântului de concentrare.
Continuă această practică timp de aproximativ zece până la douăzeci de minute… oricât timp reușești este în regulă.
Stai o clipă înainte liniștit înainte de a te ridica în picioare, pentru a-ți recentra centrul gândurilor.

Aceasta este o tehnică foarte simplă, care funcționează destul de bine. Cu cât practici mai mult, cu atât vei fi mai bine. Pe măsură ce te angajezi în acest proces, vei găsi respirația încetinind și mușchii relaxați. Acest tip de exerciții simple te pot ajuta să reduci și chiar să contracarezi efectele cronice ale stresului, ajutând la scăderea tensiunii arteriale și relaxarea mușchilor.

Efectuarea regulată a acestui tip de meditație simplă te va ajuta să devii mai în contact cu corpul tău, deoarece vei începe să cunoști când și unde te doboară stresul. Cu cât concentrarea și atenția încep să se îmbunătățească, cu atât te obișnuiești mai mult cu aceste stări mintale mai lente și mai profunde.

Oricine poate beneficia de acest tip de meditație simplă și nu ai nevoie de abilități speciale pentru a face acest lucru. Toată lumea se confruntă cu stres, chiar și copii, deci nu există limită de vârstă sau restricții pentru cine poate face acest tip de exerciții. Acest tip de tehnică simplă este o modalitate minunată de a elimina stresul și tensiunea din corpul tău.

Meditația poate fi la fel de simplă ca a sta liniștit și a respira conștient. Încearcă aceste tehnici timp de 1 0-20 de minute trei zile pe săptămână pentru început. Nu te stresa încercând să faci în fiecare zi, dacă nu ești obișnuit….. exersează doar cât dorești.